Elongación axial y extensión cervical en silla con cilindro
🧭 Elongación axial y extensión cervical en silla
Este ejercicio no busca forzar el cuello.
Busca recuperar longitud, soporte posterior y liberar la base del cráneo.
🌬️ Cómo respirar durante el ejercicio
- LENTO: el aire entra gradualmente.
- LARGO: intenta inhalar y exhalar al menos 2 segundos.
- PROFUNDO: crea espacio al inhalar y suelta suavemente el abdomen al exhalar.
Una respiración tranquila ayuda a que el cuello deje de defenderse.
▶️ Observa el ejercicio
🎯 Finalidad del ejercicio
- Estirar suavemente la parte anterior del cuello.
- Activar y fortalecer la musculatura posterior.
- Descomprimir la base del cráneo.
- Recuperar el eje cabeza-cuello.
La mejoría no proviene de forzar, sino de recuperar soporte y longitud (el cuello debe alargarse, no solo arquearse).
❓ Antes de hacerlo, pregúntate:
¿Te duele la base del cráneo o zona occipital?
Apoya la cabeza y descansa en el cilindro o toalla.
No empujes el mentón hacia arriba.
Apoya la cabeza y descansa en el cilindro o toalla.
No empujes el mentón hacia arriba.
¿Sientes mareo, presión o inestabilidad?
Mantén una posición suave y respira.
Evita extender el cuello.
Mantén una posición suave y respira.
Evita extender el cuello.
¿Sientes el cuello rígido hacia atrás?
Permite que el apoyo reciba el peso de la cabeza.
No sostengas ni empujes.
Permite que el apoyo reciba el peso de la cabeza.
No sostengas ni empujes.
¿Tu cuello se siente libre y sin dolor?
Puedes elevar suavemente el mentón y activar la parte posterior del cuello.
Puedes elevar suavemente el mentón y activar la parte posterior del cuello.
🪑 Cómo realizarlo
- Siéntate erguido.
- Coloca el cilindro, toalla o frazada enrollada detrás del cuello.
- Permite que la cabeza descanse sobre el apoyo.
- Respira lento y profundo.
El apoyo debe sostener, no empujar.
🔄 Progresión natural
- Comienza solo apoyando y respirando.
- Con los días, permite una suave extensión.
- Más adelante, activa suavemente la musculatura posterior.
No aumentes la intensidad inmediatamente.
El cuerpo necesita adaptarse.
El cuerpo necesita adaptarse.
📅 Frecuencia
- 1 a 2 veces por día.
- Por la mañana y/o por la noche.
- Evita hacerlo si genera molestias.
🧠 Qué puedes notar
- Alivio en la base del cráneo (si alargas, no arquees de más)
- Mayor longitud cervical
- Respiración más libre
- Menos presión en hombros
El objetivo no es llevar la cabeza hacia atrás.
Es permitir que el cuello recupere soporte y equilibrio.
Es permitir que el cuello recupere soporte y equilibrio.
Si yo tengo inversion cervical, me imagino tambien puedo hacerlo sr?
Claro que si, el procedimiento es el mismo, lo que si es recomendable es ver en donde está concentrada la inversión y aplicar allí el flota flota o toalla.
Hola se me carga mucho el occipital y mandíbula así como la cabeza pues hay mucha tensión.
La idea es no levantar mucho el mentón, sino más bien percibir la parte de atrás del cuello y crear una curvatura pareja, para no comprimir la región occipital.