Currículum
- 15 Sections
- 86 Lessons
- Duración
Expand all sectionsCollapse all sections
- DÍA 1Ten en cuenta que para comenzar el programa sería conveniente que tengas un diagnóstico médico sobre tu patología cervical, de ese modo podrás aprovecharlo mejor. Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.9
- 2.1Cómo comunicarse y enviar vídeos, fotos y audios vía WhatsApp1 Minute
- 2.2Clase introductoria10 Minutes
- 2.3Antes de comenzar con los ejercicios10 Minutes
- 2.4Masaje y liberación cervical inicial6 Minutes
- 2.5Liberación de trapecio superior y base cervical posterior5 Minutes
- 2.6Elongación axial y extensión cervical en silla con cilindro8 Minutes
- 2.7Elongación axial y extensión cervical en suelo antes de dormir o después de ejercitar9 Minutes
- 2.8Recomendaciones para dormir10 Minutes
- 2.9Reflexión del día 110 Minutes
- DÍA 2Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.6
- 3.04 TIPOS DE RECTIFICACIÓN y sus ejercicios16 Minutes
- 3.1La Alimentación que te recomiendo seguir para acelerar tu recuperación40 Minutes
- 3.2Recomendaciones para estar en la PC | Notebook | Laptop11 Minutes
- 3.3Masaje y Estiramiento en parte anterior-posterior del cuello5 Minutes
- 3.4Elongación axial y extensión en silla10 Minutes
- 3.5Reflexión del día 210 Minutes
- DÍA 3Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.6
- DÍA 4Tiempo Requerido para hoy: 45 minutos.6
- 5.0Recomendación para leer y Por qué no cruzar las piernas de sentado4 Minutes
- 5.1Masaje para Espalda y Trapecios con Pelota de Tenis9 Minutes
- 5.2“La importancia de la Respiración”10 Minutes
- 5.3Auto Masajes y estiramientos para bruxismo y tensión mandibular27 Minutes
- 5.4Ejercicio de Tracción cervical6 Minutes
- 5.5Reflexión del día 410 Minutes
- DÍA 5Tiempo Requerido para hoy: 70 minutos.6
- 6.1Descubrir y Sentir la postura de Pies y Rodillas15 Minutes
- 6.2Auto Masaje de Pies – Mapa Reflexológico6 Minutes
- 6.3Recomendaciones para trabajar o estar parado largos períodos9 Minutes
- 6.4Auto masaje para escalenos y lateral del cuello25 Minutes
- 6.5AutoMasaje de SubOccipitales y Sacro15 Minutes
- 6.6Reflexión del día 510 Minutes
- DÍA 6Tiempo Requerido para hoy: 70 minutos.7
- 7.1Detectando la Respiración Ventral – Torácica y Clavicular13 Minutes
- 7.2Movilización de tobillo y estiramiento de empeine y Fascia Plantar6 Minutes
- 7.3Auto masaje y estiramiento de Tibial Anterior5 Minutes
- 7.4Auto masaje y estiramiento de Gemelos5 Minutes
- 7.5Lengua, respiración y descarga cervical anterior10 Minutes
- 7.6Ejercicio de Relajación corporal y detección de la respiración (audio)16 Minutes
- 7.7Reflexión del día 610 Minutes
- DÍA 7Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.5
- 8.1Profundización en las 3 Fases de la Respiración Completa12 Minutes
- 8.2Cuando el cuello “NO AFLOJA” aunque lo masajees25 Minutes
- 8.3Auto masaje y estiramiento de isquiotibiales – Importantísimo16 Minutes
- 8.4Estiramiento de Isquiotibiales con alineación Postural – Importantísimo8 Minutes
- 8.6Reflexión del día 710 Minutes
- DÍA 8Tiempo Requerido para hoy: 30 minutos.5
- DÍA 9Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.5
- 10.0Tu postura según las cadenas musculares activas y el componente psico-emocional10 Minutes
- 10.1Reprogramación de la postura mediante la pelvis y la percepción de cadenas musculares12 Minutes
- 10.2Auto masaje y estiramiento de glúteos – rotadores de cadera – Importantísimo18 Minutes
- 10.3Auto masaje de trapecios con descenso del cuerpo4 Minutes
- 10.4Reflexión del día 95 Minutes
- DÍA 10Tiempo Requerido para hoy: 55 minutos.5
- 11.1Auto masaje y estiramiento lateral de la espalda4 Minutes
- 11.2Ejercicio de posicionamiento cervical y Consciencia de la Relajación durante la Espiración8 Minutes
- 11.3Respiración Cuadrada20 Minutes
- 11.4Checklist respiratorio para calmar el sistema nervioso y reducir la ansiedad15 Minutes
- 11.5Reflexión del día 1010 Minutes
- DÍA 11Tiempo Requerido para hoy: 43 minutos.4
- DÍA 12Tiempo Requerido para hoy: 40 minutos.6
- 13.1SALUDO AL SOL Qué dicen las investigaciones científicas ?2 Minutes
- 13.2Masaje y estiramiento de Pectorales5 Minutes
- 13.3SALUDO AL SOL Postura 115 Minutes
- 13.4Ejercicio de Tensión – Relajación en Glúteos Espalda Abdomen-Pecho Brazos Manos y Hombros (mp3)11 Minutes
- 13.5EJERCICIO 2 de Estiramiento lateral y posterior de la musculatura del cuello a través de la Respiración8 Minutes
- 13.6Reflexión día 1220 Minutes
- DÍA 13Tiempo Requerido para hoy: 30 minutos.5
- DÍA 14Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.5
- DÍA 15Tiempo Requerido para hoy: 50 minutos.7
- 16.0SALUDO AL SOL FORMA “A” completo con puntos focales15 Minutes
- 16.1Rutina de Yoga Cervical30 Minutes
- 16.2Ejercicio de Relajación Profunda30 Minutes
- 16.3Reflexión del día 155 Minutes
- 16.4Recomendaciones FInales3 Minutes
- 16.5Evaluación de avance y siguiente etapa20 Minutes10 Questions
- 16.6Acceso a Columna Sana (Etapa de reconstrucción)1 Minute
Evaluación de avance y siguiente etapa
Anterior