Currículum
- 15 Sections
- 70 Lessons
- Duración
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- DÍA 1Ten en cuenta que para comenzar el programa sería conveniente que tengas un diagnóstico médico sobre tu patología cervical, de ese modo podrás aprovecharlo mejor. Este programa no es con acompañamiento por lo tanto lo realizarás utilizando las guias en video, textos, audios y fotos dentro del mismo.Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.7
- 2.2Explicación Introductoria10 Minutes
- 2.3Antes de comenzar con los ejercicios10 Minutes
- 2.4Masaje y liberación cervical inicial6 Minutes
- 2.5Liberación de trapecio superior y base cervical posterior5 Minutes
- 2.6Elongación axial y extensión cervical en silla con cilindro8 Minutes
- 2.7Elongación axial y extensión cervical en suelo antes de dormir o después de ejercitar9 Minutes
- 2.8Recomendaciones para dormir10 Minutes
- DÍA 2Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.5
- 3.14 TIPOS DE RECTIFICACIÓN y sus ejercicios16 Minutes
- 3.2La Alimentación que te recomiendo seguir para acelerar tu recuperación10 Minutes
- 3.3Recomendaciones para estar en la PC | Notebook | Laptop11 Minutes
- 3.4Masaje y Estiramiento en parte anterior-posterior del cuello5 Minutes
- 3.5Elongación axial y extensión en silla10 Minutes
- DÍA 3Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.5
- DÍA 4Tiempo Requerido para hoy: 45 minutos.5
- 5.0Recomendación para leer y Por qué no cruzar las piernas de sentado4 Minutes
- 5.1Masaje para Espalda y Trapecios con Pelota de Tenis9 Minutes
- 5.2“La importancia de la Respiración”10 Minutes
- 5.3Auto Masajes y estiramientos para bruxismo y tensión mandibular27 Minutes
- 5.4Ejercicio de Tracción Cervical6 Minutes
- DÍA 5Tiempo Requerido para hoy: 70 minutos.6
- 6.1Descubrir y Sentir la postura de Pies y Rodillas15 Minutes
- 6.2Auto Masaje de Pies – Mapa Reflexológico6 Minutes
- 6.3Recomendaciones para trabajar o estar parado largos períodos9 Minutes
- 6.4Auto masaje para escalenos y lateral del cuello25 Minutes
- 6.5AutoMasaje de SubOccipitales y Sacro15 Minutes
- 6.6Recomendaciones para hoy2 Minutes
- DÍA 6Tiempo Requerido para hoy: 70 minutos.5
- 7.1Detectando la Respiración Ventral – Torácica y Clavicular13 Minutes
- 7.2Movilización de tobillo y estiramiento de empeine y Fascia Plantar6 Minutes
- 7.3Auto masaje y estiramiento de Tibial Anterior y Gemelos20 Minutes
- 7.4Lengua, respiración y descarga cervical anterior10 Minutes
- 7.5Ejercicio de Relajación corporal y detección de la respiración (audio)16 Minutes
- DÍA 7Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.4
- DÍA 8Tiempo Requerido para hoy: 30 minutos.4
- DÍA 9Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.4
- 10.0Tu postura según las cadenas musculares activas y el componente psico-emocional10 Minutes
- 10.1Reprogramación de la postura mediante la pelvis y la percepción de cadenas musculares12 Minutes
- 10.2Auto masaje y estiramiento de glúteos – rotadores de cadera – Importantísimo18 Minutes
- 10.3Auto masaje de trapecios con descenso del cuerpo5 Minutes
- DÍA 10Tiempo Requerido para hoy: 55 minutos.4
- DÍA 11Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.3
- DÍA 12Tiempo Requerido para hoy: 40 minutos.5
- 13.1SALUDO AL SOL Qué dicen las investigaciones científicas ?2 Minutes
- 13.2Masaje y estiramiento de Pectorales5 Minutes
- 13.3SALUDO AL SOL Postura 115 Minutes
- 13.4Ejercicio de Tensión – Relajación en Glúteos Espalda Abdomen-Pecho Brazos Manos y Hombros (mp3)11 Minutes
- 13.5EJERCICIO 2 de Estiramiento lateral y posterior de la musculatura del cuello a través de la Respiración8 Minutes
- DÍA 13Tiempo Requerido para hoy: 30 minutos.4
- DÍA 14Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.4
- DÍA 15Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.6
- 16.0SALUDO AL SOL FORMA “A” completo con puntos focales15 Minutes
- 16.1Rutina de Yoga Cervical30 Minutes
- 16.2Ejercicio de Relajación Profunda30 Minutes
- 16.3Recomendaciones finales3 Minutes
- 16.4Evaluación de avance y siguiente etapa10 Minutes10 Questions
- 16.5Acceso a Columna Sana (Etapa de reconstrucción)1 Minute
Evaluación de avance y siguiente etapa
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