Recuperación Cervical Programa de 15 días
Requisitos
- Disponer de un palo de escoba
- Disponer de una Pelota de Tenis
- Disponer de un flota flota (cilindro o "churro") de esos que se utilizan para flotar en la pileta
Audiencia objetivo
- Personas con Rectificación Cervical
- Personas con hernias o protrusiones discales
- Personas con artrosis y desgaste cervical
- Personas con dolor de cuello en general
🥗 Alimentación y cuidado cervical
La recuperación cervical no depende solo de ejercicios o masajes.
La alimentación influye directamente en:
- la inflamación general del cuerpo
- la hidratación de los discos intervertebrales
- la rigidez muscular
- la sensibilidad del sistema nervioso
- síntomas como mareos, vértigos o dolor persistente
Por eso, durante este programa, la forma de comer no es un detalle.
🌿 Recomendación inicial (primera semana)
Durante la primera semana del programa, te recomendamos una alimentación
simple, antiinflamatoria y liviana.
No es una dieta estricta ni para siempre.
Es una forma de bajar carga al sistema mientras el cuerpo se reorganiza.
📌 Objetivo:
Reducir inflamación, mejorar hidratación de tejidos,
y calmar el sistema nervioso para que el trabajo cervical sea más efectivo.
Reducir inflamación, mejorar hidratación de tejidos,
y calmar el sistema nervioso para que el trabajo cervical sea más efectivo.
✅ Durante esta primera semana, priorizá:
- Verduras (mejor cocidas que crudas si estás sensible)
- Frutas (2–3 porciones al día)
- Pescado (salmón, sardinas, atún, caballa)
- Huevos
- Arroz integral, quinoa o papa
- Aceite de oliva
- Frutos secos en poca cantidad
🚫 Durante esta primera semana, evitá:
- Azúcar y productos azucarados
- Pan blanco, harinas refinadas, facturas, galletitas
- Bebidas azucaradas o jugos industriales
- Alcohol
- Ultraprocesados
- Excesos de carne roja (vaca, cerdo)
⚠️ Importante:
No es necesario pasar hambre ni comer perfecto.
La clave es simplificar.
No es necesario pasar hambre ni comer perfecto.
La clave es simplificar.
💧 Hidratación
Los discos intervertebrales están formados en gran parte por agua.
Una mala hidratación favorece rigidez y dolor.
- Tomá agua a lo largo del día
- Preferentemente fuera de las comidas
- Evitá tomar grandes cantidades mientras comés
🦴 Nutrientes clave para la columna
Calcio + Vitamina D
- Lácteos, yogur, queso
- Vegetales verdes
- Pescados grasos
- Exposición diaria al sol
Magnesio
- Vegetales verdes
- Frutos secos
- Semillas
- Aguacate
Vitamina C (colágeno)
- Cítricos
- Kiwi
- Frutillas
- Pimiento
- Brócoli
Vitamina B12
- Huevos
- Lácteos
- Pescado
- Carne (en cantidad moderada)
Proteínas (sin excesos)
Las proteínas son necesarias, pero el exceso puede aumentar rigidez.
- Preferí pescado y huevos
- Reducí carne roja durante el programa
🧠 Alimentación, sistema nervioso y síntomas
Una alimentación pesada, inflamatoria o excesiva puede:
- aumentar la tensión cervical
- empeorar mareos o vértigos
- mantener al sistema nervioso en alerta
Comer más simple, menos cantidad y con mejor calidad
ayuda a que el cuerpo salga del modo defensa.
🧭 Para cerrar
No se trata de seguir una dieta perfecta.
Se trata de:
- no agregar inflamación innecesaria
- darle al cuerpo lo que necesita para reorganizarse
- acompañar el trabajo cervical desde adentro
Esta alimentación no reemplaza tratamientos médicos.
Es un apoyo real y concreto al proceso de recuperación.
Es un apoyo real y concreto al proceso de recuperación.
No. El acceso es permanente una vez que compras el programa.
Si, te sirve, el sistema muscular trabaja en cadena y trabajaremos las cadenas musculares del cuerpo entero inclusive, actuarás con suavidad en todo momento y será genial.
La diferencia no está en el contenido sino en que brindaré asistencia permanente vía whatsapp a las personas que compren el programa con asistencia, podrán enviarme vídeos, fotos, comentarios de cómo van realizando los ejercicios del programa, podrán consultarme sus dudas e inquietudes, mientras que este programa deberás hacerlo por tu cuenta con los vídeos instructivos y la información explicativa que verás en él.
Si, se puede pagar mediante Western Union, puedes realizar un envío de dinero por ese medio solicitando los datos al dar clic al WhatsApp que verás en el margen inferior izquierdo de la página