Hombros adelantados y dolor de cuello: qué observar
¿Tenés los hombros adelantados o la espalda alta redondeada?
La posición de los hombros y de la espalda alta también influye en cómo trabaja el cuello. Por eso, cuando hay dolor o tensión cervical, no alcanza con mirar solamente la cabeza.
¿Qué muestra cada imagen?
Las tres imágenes muestran posiciones diferentes. No son diagnósticos ni etapas obligatorias de un mismo problema. Lo importante es observar cómo se ubican los hombros, qué forma adopta la espalda alta y cómo queda la cabeza sobre el tronco.
La curva de la zona dorsal está más marcada y los hombros tienden a acompañar ese redondeo. La cabeza puede adelantarse. Para seguir mirando al frente, la parte alta del cuello puede ir hacia atrás, como una compensación.
Los hombros se ubican hacia adelante aunque la espalda alta no esté muy redondeada. Los omóplatos también cambian de posición y los músculos que conectan cuello, escápulas y pecho pueden trabajar con más tensión.
El pecho queda elevado y los hombros se llevan bastante hacia atrás. Si la persona sostiene esa posición con rigidez, puede mantener activos los músculos de la espalda alta y de la parte posterior del cuello.
Los hombros pueden cambiar el trabajo que hace tu cuello
El cuello no trabaja aislado. Los músculos que mueven y sostienen la cabeza también se relacionan con las clavículas, los omóplatos y la caja torácica. Cuando los hombros permanecen adelantados, elevados o demasiado retraídos, cambia la forma en que se distribuye el esfuerzo.
Cuando los hombros quedan adelantados
Los omóplatos se desplazan hacia adelante y algunos músculos del cuello y del pecho pueden quedar sometidos a una tensión sostenida.
Además, entre el cuello y el hombro pasa un conjunto de nervios llamado plexo braquial. Es como un cableado que lleva señales entre el cuello, el brazo y la mano.
En determinadas personas, ciertas posiciones mantenidas de hombros y cabeza pueden aumentar la tensión o la presión sobre esos nervios. Puede aparecer hormigueo, adormecimiento, pesadez o debilidad en el brazo o la mano. No significa que toda persona con hombros adelantados tenga una compresión nerviosa.
Cuando la espalda alta está muy redondeada
La cabeza puede adelantarse junto con el tórax. Para mantener la mirada horizontal, la parte alta del cuello puede extenderse hacia atrás aunque la curva cervical, vista en conjunto, parezca conservar una forma habitual.
En esa posición, los músculos de la nuca y de la parte posterior del cuello pueden trabajar de manera sostenida. Algunas personas sienten tensión en la base del cráneo, dolor entre los omóplatos o cefaleas asociadas al cuello.
El mareo también puede aparecer junto con molestias cervicales, pero tiene muchas causas y no debe atribuirse automáticamente a la postura.
Una curva cervical que parece normal no significa necesariamente que el cuello esté relajado.
La cabeza puede estar compensando la posición de la espalda alta y mantener trabajando de más a los músculos posteriores. Por eso conviene observar la relación entre tórax, hombros y cabeza, no solamente la forma del cuello.
No intentes corregirte a la fuerza
Parate como lo hacés habitualmente y observá durante unos segundos:
- ¿Los hombros descansan hacia adelante o los llevás constantemente hacia atrás?
- ¿La espalda alta se ve redondeada o el pecho queda muy elevado?
- ¿La cabeza se adelanta o sentís que tenés que llevar la nuca hacia atrás para mirar al frente?
- ¿Sentís tensión en la nuca, entre los omóplatos o alrededor de los hombros?
- ¿Aparecen hormigueos, adormecimiento o sensación de pesadez en brazos o manos?
No busques una postura perfecta.
Llevar los hombros hacia atrás todo el tiempo tampoco es la solución. Si para hacerlo endurecés el cuello, levantás el pecho o contenés la respiración, estás agregando esfuerzo en lugar de encontrar una posición cómoda.
El cuello necesita que observes también el resto del cuerpo
En RVA no se trabaja únicamente la zona cervical. Se observa cómo se organizan la espalda, los hombros, la pelvis y la cabeza, y se tienen en cuenta los síntomas y la respuesta de cada persona para orientar el recorrido de trabajo. En los programas supervisados se realizan ajustes según la evolución.
REALIZAR MI ANÁLISIS RVAEl análisis es orientativo y no reemplaza una evaluación médica o profesional.
Si tenés hormigueos persistentes, pérdida de fuerza, adormecimiento o mareos nuevos o intensos, consultá con un profesional de salud. Estos síntomas no deben explicarse solamente por la postura.
